[...] szybsze i lepsze efekty jestem w stanie wydać :] Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : lekko zapadnięta klatka piersiowa , lecz myślę że to nie przeszkadza za bardzo. Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: normalne brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---
[...] raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad " jeszcze nie cwiczylem MC-60kg wyciskanie-65kg
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w garażu: sztanga, sztangielki, drążek do podciągania, poręcz do dipów (tak to się chyba nazywa, poprostu przymocowałem dwie rurki do ściany i mogę np ćwiczyć triceps :) Dieta : jem co popadnie narazie, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam
[...] :183 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :7miesiace Uprawiane inne sporty :SW Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2011-11-11 22:38:05
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : posiadam białeczko, narazie nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie max 1 raz 80kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : full Dieta : up Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : 2g bcca przed treningiem i 2g przed interwałami Ostatnio przerabiany plan: No smalec nie pali bo schudłem tylko 3kg w 2 miechy, a poza tym przed lustrem nie ma żadnych zmian. Zdjecia potem jakieś zrobie to wstawie. I myślałem też żeby iść na [...]
malinowy41 - dzieki za odp szaunima - chodzi Ci o brak ankiety? Przejzalem pierwsze lepsze pytania o plan i tam nie bylo nic na wstepie wiec uznalem ze nie trzeba ale moze i to ma sens a wiec wklejam;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: usdrealm PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania Dieta : chętnie przyjme jakieś propozycje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - kuboniek1 w dniu 2012-08-23 22:28:49
[...] dawkowania: codziennie rano na czczo 4g kreatyny + 4g kreatyny bezpośrednio po treningu. Gainer 2x dziennie po 75g pomiędzy posiłkami w dzień nie treningowy, oraz na godzinę przed i bezpośrednio po treningu (razem z 4g kreatyny) w dzień treningowy. Mam nadzieję, że dieta i plan terngowy jush masz - bo to jest podstawa. Pozdro Dareckyy
[...] Uprawiane inne sporty : boks, dość dobrze umięśnione nogi i triceps Dostęp do sprzętu : dość bogata siłownia Dieta : owoce, warzywa, pieczywo razowe, zboża, drób Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: j/w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 2x10kg + j/w
[...] 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : wzrost masy i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : nie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta : głównie nabiał i przetwory mleczne Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: wczoraj
[...] hantelki, Gryf mocno łamany. Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg 1,5g tłuszczy/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Domator. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg Zmieniony przez - [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2 200 Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiaddy: 50 kg x 3 MC: 80 (Zaczałem robić dwa tygodnie temu [...]
[...] górny,dolny,poręcze,drążek Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku):wl:80 a na [...]